カラダを温める！

生活習慣

入浴

シャワーで済まさず、お風呂で体の芯までゆっくり温めましょう。

身支度

首、手首、足首など「首（くび）」と付く体の部分を温めましょう。外出の際、寒さを感じる時にはマフラーや手袋、ブーツなどで温めると良いでしょう。

就寝時

寝ている間の呼吸によって奪われる水分や熱を、マスクや首にタオルを巻くなど工夫をして防ぎましょう

食　事

飲み物

麦茶やコーヒー、ビールなどは体を冷やす成分が含まれている為、体を温める紅茶や中国茶などの発酵茶、ワインや日本酒などを選ぶと良いでしょう。

【赤・黄・茶】

色の食べ物や、土の下にできる野菜は体を温める食材の目安になります。更に、スープや煮物など温かく頂ける調理法を選ぶと良いでしょう。

【クエン酸】

梅干やレモンなどを添え、一緒に食事を取ることで代謝を上げましょう。

【香辛料/香味野菜】

料理に加えることで味のアクセントになる他、効率よく代謝を上げる万能食材です。しょうが、唐辛子、にんにく、長ねぎ、玉ねぎ　など。

乾燥を防ぐ！

生活習慣

うがい

喉を潤し、菌を外へ出す。小まめなうがいは、簡単にできる風邪予防策の一つです。市販のうがい薬や、紅茶また緑茶などでうがいをする殺菌方法も。

環境

エアコンなど暖房器具を使用する場合には、同時に加湿器を併用して乾燥を防ぎましょう。

睡眠

睡眠不足は体の抵抗力を落とし、体調不良の原因となるほか、疲労回復を遅らせ喉周辺の筋肉の柔軟性を損なうことがあります。疲れを感じない程度に、十分な睡眠を取りましょう。

食　事

のど飴

唾液の分泌を促すため、オフィスや外出時には持ち歩くと良いでしょう。

アルコール、タバコ

喉に悪いとされるものは極力控えましょう。

刺激物

喉を痛める強い塩分や糖分、辛味や酸味は極力控えましょう。

ケア食材

はちみつ＋大根は、喉の腫れを抑え痛みを緩和する効果も。ビタミンＣやβ-カロテンは、粘膜の形成や修復に役立つと言われます。

免疫力を上げる！

免疫力とは、様々な外敵から体を守る「防衛システム」のことです。
健康な状態を保つために働き、体の中で機能し闘っています。つまり、免疫力を高め十分に機能させていれば病気に掛かりにくく、たとえ病気に掛かっても早い回復が期待できるというものです。
免疫力は年齢と共に低下してくるものですが、病気知らずのお年寄りもいれば若くても病気に弱い方もいます。ですのでもちろん年齢だけで図れるものではありません。むしろ、免疫力は食事や睡眠などの生活習慣や、ストレスなどの心理状態にも大きく影響されるものなのです。

では、免疫力を上げる為にはどうすれば良いのか。ココロとカラダに負担をかけない、免疫力が低下する原因を取り除くことを心がけましょう。

体温を上げよう！

低体温の場合、風邪に掛かりやすくなるなど、様々な病気のリスクが増えるといわれ、風邪を退いた際に高熱が出るのも、体温を上げ免疫力を上昇させようとする防衛反応といわれています。
体温プラス４℃を目安にしたお風呂に入るなど、体温を上げるための習慣を作りましょう。

適度な運動を！

ストレッチやウォーキングなど、個々に合った適度な運動を心掛けましょう。体内にある免疫細胞（ウィルスが侵入した際に体を守る白血球）は、運動をすることで活発に活動するといわれています。体の内側から温め、冷えに負けない体を作りましょう。

笑顔の習慣を！

変化のない毎日にも、笑顔になれる楽しい！を想像してみましょう。家族や友人と過ごす、好きな映画やイベントに足を運ぶなど、笑うことで自律神経を刺激し心拍や呼吸を整えるといわれています。また脳の血流を増やし、血液の流れをスムーズにするなどプラスの効果も期待されています。

ﾊﾞﾗﾝｽの良い食事を！

毎日３食の食事を取ることはもちろん、トータルバランスを意識してみましょう。いくつもの器を用意するというよりも、一つの器にできるだけ多くの食材を盛り込み、継続できることが何より大切です。
お味噌汁を具だくさんにして小さめの鍋ものに、白米を炊き込みご飯にしておかずの器を減らすなどの工夫を！

免疫力UP！ﾌｧｲﾄｹﾐｶﾙ

植物が紫外線や外敵から身を守るために作り出した、「色素・辛味・苦味」などの成分。
ポリフェノールやカテキンなどがそれにあたります。
免疫力や抗酸化作用の強化に働きが期待されているファイトケミカルは、植物の細胞壁に囲まれているため、効率良く摂取するためには“加熱調理”が理想的といえます。
旬の野菜には旨みも多く、栄養価が高いことが特徴！スープや煮物などの調理がおすすめです！