●01月号
冬の隠れ疾病対策！
・糸寒天と野菜のスプーンサラダ
・繊維たっぷり合わせご飯
・繊維たっぷり味噌チャウダー
・つくね団子とやさいのゆずあん
・押し麦と冬野菜のサラダ～柿のドレッシング～
・とろみ豆腐の茶碗蒸し
●03月号
春の喉（のど）を労わるカラダケア
・炙りねぎとしらすの温玉パスタ
・ごちそうサラダ～はちみつドレッシング～
・肉味噌だいこん
・彩り野菜のたらこ和え
・さといもの和風コロッケ
・シャキもちれんこんの揚げだし
●05月号
春の陽気から心と体のバランスを保つ
・炙りサーモンと春野菜のゆず味噌和え
・和風天津めし
・鶏ささみの香り揚げ
・菜の花ときんかんのクリームパスタ
・桜えびと春野菜の香味パスタ
・あさりと野菜のじゃがチヂミ
●07月号
負けない肌！冷やさないカラダ！
・牧場サラダのピタサンド
・サーモンのじゃが包み焼き
・鮭といくらのおこわ風
・タラモサラダキッシュ
・いわしの蒲焼丼～小松菜と人参のナムル添え～
・鶏ささみ肉のミラノ風カツレツ
●09月号
夏バテ対策レシピ！
・冷しゃぶのタルタルサラダ
・漬けサーモンのおまぜ丼
・トマトとあさりの冷製バジルパスタ
・鶏と野菜の南蛮ジュレ添え
・ほぐし鯵のとろろめし
・万能！根菜肉味噌
●11月号
内側から潤すカラダ！
・クレソンとマッシュルームのクリームパスタ
・青じそ豆腐しゅうまい～自家製葱塩だれ～
・菜彩れんこんまんじゅう蒸し
・煮っころがしのコロッケ
・秋の中華風炊き込みご飯
・長いもと里芋の和風シチュー
●02月号
免疫力を上げて風邪予防！
・豚バラ肉のビール煮込み～彩り野菜添え～
・里芋と鶏手羽のみぞれあん
・スタミナガーリックビーフライス
・炊飯器で作るとろとろサムゲタン風
・ほうじ茶きんぴらご飯
・野菜の麻婆煮込み
●04月号
花粉症の緩和対策レシピ
・ふわとろ山芋の麻婆春雨
・冷凍こんにゃくと牛肉の甘辛炒め
・野菜の冷やしうどん
・豆もやしとキムチの炊き込みご飯
・鮭の押しいなり寿司
・お麩と野菜の餃子
●06月号
疲れないカラダを作ろう！
・カジキマグロの竜田揚げ～梅肉ねぎソース～
・豚肉のハニーマスタードソース
・バジルチキンとアボカドのブルスケッタ
・豚しゃぶのごまだれ冷やし中華
・冷やしイタリアン（トマトだれ）
・ふるるん豆乳ミルクもち
●08月号
水分補給と血液サラサラ習慣
・もち麦入り炒飯～目玉焼きのせ～
・まぐろと野菜のごまダレうどん
・鰤（ぶり）とトマトの黒酢あん
・うなぎ蒲焼きのかき揚げ丼
・炙りまぐろの黒ドレサラダ
・さんまと新しょうがの香り春巻き
●10月号
筋肉痛緩和レシピ！
・イカと玉子の梅チリソース
・お酢の効いたトンテキ丼
・牛肉とニンニクの芽のＸＯ醤炒め
・鶏肉とさつまいものクリーム煮
・れんこん豆腐のおろし揚げ
・鶏の香り蒸し ～レモン香味だれ～
●12月号
冬の関節痛予防
・鯖缶を使った即席ドライカレー
・えびとれんこんのとろろ焼き
・ひじきとアボカドのポテトサラダ
・鶏手羽先の炊飯器deパエリア
・鶏手羽先のオイスター煮込み
・鮭と焼き葱の黒酢あえ